[心靈環保]心理免疫力

◎陳姵璇心理師

我們常常聽到誰因為誰的一句話「玻璃心了」或因為「高敏感」而把自己的生活侷限住了，更怕聽到有人累積了許多壓力開始想不開，這些都跟心理的免疫力有關。

關於心理的免疫能力，我們要從以下幾個觀點來討論：

在壓力事件當中，一個人最大的壓力往往來自於某種性格：

其一、對完美的期待，或過度理想化。

其二、過度自信心，覺得自己必須是群眾裡特別的存在。

其三、過度以他人為中心，把自己的價值建立在他人的肯定上。Shank（1983）

過度要求完美的期待，會因為太過困難而容易感到挫敗；過度自信會讓自己看不清楚自己的限制，而對做不到的現況感到憤怒，甚至想逃避；過度將重心放在他人身上，以及期待回饋，會讓人失去主控權，而患得患失；如果要提升心理的免疫力，就要適當地覺察以上三個項目，是否有中鏢。

然後可以學習以下幾個方式來調節情緒：

其一：將「一定」「必須」「應該」換成「可以」「想要」「選擇」。

      例如、我「一定」要成為一個好爸媽。改成我可以「選擇」有時候成為一個好爸媽。後者的描述就是在說明，要不要成為好爸媽，是可以選擇的，並且有時間性，並非沒做到就沒其他可能，也不需要保持永遠的完美。這樣可以緩解心理的壓力，提高心理免疫力。

其二：把否定跟自我懷疑的語言換成「真的嗎？」事情真的是我想的這樣嗎？

      例如、我真是一個笨蛋爸爸，連孩子課文的英文都看不懂。換成，我真的是一個笨蛋爸爸嗎？看不懂英文也不等於我就是笨蛋啊！透過辯證來為自己辯護，贏回一點自尊心。

其三：把如果Ａ就會Ｂ然後Ｃ的邏輯改成，如果Ａ就A吧！轉身，去做一點讓

自己開心的事情。

例如、如果今天的菜孩子不愛吃，他就會不健康，會生病，然後就……(災難性的思考一堆)改成：如果我沒把菜煮好，那就明天再煮好吧！轉身去追劇，適時中斷無止盡對自己有害的災難性思考。

其四：想想資源在哪：過去成功的經驗、目前社會關係，都是資源。

      例如、孩子的功課都寫不完或寫太慢，回想曾經他可以靠自己，成功完成作業的時候，當時的人、事、時、地、物，請像柯南一樣找到關鍵的線索，或者問同事有沒有更適合的安親班讓孩子在那邊寫完再回家。記得成功絕非偶然，失敗一定是成功的跳板，不要害怕多次嘗試，雖然很不方便，但是你的用心孩子看得見。

其五：將事件的主角「我」改成「你」再改成「他」。

      例如、主管叫我去報告，好緊張喔！改成主管叫「你」去報告好緊張喔！再改成「他」，你會漸漸發現「好緊張」離你越來越遠，並且可以在這樣的換位當中，找到緊張的原因，再好好安撫自己的緊張感。

身心是一體的，想要心理健康，身體也要保有健康的作息，運動、吃均衡以及健康的食物，適當的安排旅行，培養讓自己開心的興趣，都是提高心理免疫力很重要的小技巧，也別忘了，有時候與心理師好好談談話，適當的整理自己的心情也很重要，有意義的談話，對免疫力的提升，很有幫助喔！

最後，不要忘記「快樂」是一種選擇，當你選擇快樂，苦難就遠離了。祝福你，找到自己的生活興趣，活出自在的自己。